Seperti yang diterangkan oleh ahli meditasi Reza Gunawan, cobalah melakukan relaksasi dengan pola 4 7 8. Caranya:
1. Tarik napas selama empat hitungan.
2. Tahan napas selama tujuh hitungan.
3. Hembuskan napas selama delapan hitungan.
4. Lakukan sebanyak empat putaran.
"Kesalahan yang paling sering dilakukan dan perlu diperhatikan adalah ketika menarik dan menghembuskan napas. Usahakan agar nafas penuh di hitungan keempat dan habis dihembuskan benar-benar di hitungan ke delapan," jelasnya.
Selain itu, jangan pernah langsung membuka mata setelah selesai, karena bila dilakukan dengan cepat bisa membuat si pelaku pusing. Tunggu sampai napas menjadi nyaman. Baru membuka mata.
Relaksasi ini baik dilakukan sebelum tidur karena meredakan saraf simpatis. Ini adalah salah satu saraf yang berkaitan dengan timbulnya rasa tegang atau stres. (sehatnews.com)
baca juga :
health and beauty
- Cara Membuat Tubuh Lebih Tinggi
- Cara Alami Hilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat
- Obat Alami Sakit Gigi
- Jika Deodoran Sudah Tak Mampu Atasi Bau Badan
- Makan Sepuasnya Tanpa Takut Gemuk
- Minuman Pagi yang Dapat Mencegah Pikun
- Tip Mengatasi Masalah Pada Masa Awal Kehamilan
- Agar Tubuh Kembali Kuat Setelah Sakit, Lakukan 7 Langkah Ini
- Cara Kuno yang Tak Biasa untuk Mengobati Flu
- Tidur Tanpa Pakaian Bikin Subur
- 4 Manfaat Minum Air Putih yang Tak Terduga
- Penyebab Kegagalan dalam Menurunkan Berat Badan
- Kiat Minum Jamu Tanpa Risiko
- Cara yang Benar Menggunakan Minyak Goreng
- Cara Alami Menghilangkan Napas Bau
- 10 Cara Mendeteksi Penyakit dari Tubuh Wanita
- Kebiasaan Buruk Ketika Berkeramas
- Bahasa Tubuh yang Harus Dihindari
- Pilih Sisir yang Tepat untuk Rambut Lebih Sehat
- Cara Tepat Memakai Lipgloss
- Waspadai Makanan Pengikis Tulang
- Tetap Cantik di Bawah Terpaan Sinar Matahari
- Telur, Rahasia Cantik Alami dari Luar dan Dalam
- Sembilan Cara Mempertajam Ingatan Anda
- Wortel Bantu Cegah Kepikunan
all articles
- Hal Yang Membuat Anak Tak Bisa Bergaul
- Tips Belanja Lewat Online Tanpa Risiko Tertipu
- Tujuh Tanda Dia Ingin Hubungan Serius
- Cara Membuat Tubuh Lebih Tinggi
- Banyak yang Ingin Dibeli, Mana yang Didahulukan?
- Mobil Mogok di Jalan Tol, Lakukan Ini
- Cara Alami Hilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat
- Rapikan Meja Kerja Anda dengan Cara Ini
- Obat Alami Sakit Gigi
- Wujudkan Resolusi Bebas Utang (Serius) di Tahun Baru
- Langkah Penting yang Harus Dilakukan Sebelum Wawancara Kerja
- Jika Deodoran Sudah Tak Mampu Atasi Bau Badan
- Makan Sepuasnya Tanpa Takut Gemuk
- Tipe Wajah Pria Setia vs Berbakat Selingkuh
- Menyiasati Aturan Ganjil Genap Jokowi
- Minuman Pagi yang Dapat Mencegah Pikun
- Tips 'Mencuri Waktu' Memotret
- Tips Menjepret Foto Candid yang Menarik
- Tips Merawat Kartu Memori
- Berbagai Penyebab Pasangan Sulit Hamil
- Tip Mengatasi Masalah Pada Masa Awal Kehamilan
- Agar Tubuh Kembali Kuat Setelah Sakit, Lakukan 7 Langkah Ini
- Cara Kuno yang Tak Biasa untuk Mengobati Flu
- Tidur Tanpa Pakaian Bikin Subur
- Ini Dia Tips Agar Koper Tidak Dibobol
fun and hobby
- Tips Belanja Lewat Online Tanpa Risiko Tertipu
- Banyak yang Ingin Dibeli, Mana yang Didahulukan?
- Rapikan Meja Kerja Anda dengan Cara Ini
- Makan Sepuasnya Tanpa Takut Gemuk
- Minuman Pagi yang Dapat Mencegah Pikun
- Tips 'Mencuri Waktu' Memotret
- Tips Menjepret Foto Candid yang Menarik
- Tips Merawat Kartu Memori
- Ini Dia Tips Agar Koper Tidak Dibobol
- Kiat Minum Jamu Tanpa Risiko
- Tips Trik Memotret di Museum
- Cara yang Benar Menggunakan Minyak Goreng
- Bahasa Tubuh yang Harus Dihindari
- Tips Agar Tidak Takut Naik Pesawat
- Buah dan Sayuran Bantu Berhenti Merokok
- Kurangi Minum Es Teh!
- Tips Perjalanan Mudik yang Aman dan Nyaman
- Ragam Kurma Terpopuler di Dunia
- Mengatur Pola Makan Selama Puasa
- Makanan yang Harus Dihindari Saat Sahur
- 6 Alasan Penting untuk Melakukan Pilates
- Lima Langkah Menguatkan Persahabatan
- Mahal Sedikit untuk Lebih Hemat
- Cara Murah Mendekorasi Rumah
- Trik Membeli Koper untuk Berlibur
career and office
- Rapikan Meja Kerja Anda dengan Cara Ini
- Wujudkan Resolusi Bebas Utang (Serius) di Tahun Baru
- Langkah Penting yang Harus Dilakukan Sebelum Wawancara Kerja
- Menyiasati Aturan Ganjil Genap Jokowi
- 5 Hal Tentang Uang yang Tidak Perlu Diketahui Anak
- Bahasa Tubuh yang Harus Dihindari
- Bocoran Jawaban Wawancara Kerja
- Sembilan Cara Mempertajam Ingatan Anda
- Wortel Bantu Cegah Kepikunan
- Yang Harus Dipersiapkan Sebelum Bekerja di Luar Negeri
- Tips Menutup Kartu Kredit
- Beberapa Hal yang Tidak Perlu Masuk Dalam CV
- Ini Dia Tips Aman Memilih Asuransi Jiwa
- Lima Langkah Mulai Berinvestasi
- Tips Aman dan Nyaman Menggunakan Komputer Kantor
- Trik Sukses Magang
- 10 Tanda Anda Harus Pindah Kerja
- 20 Cara Agar Tak Gampang Lupa
- Tips Menutup Kartu Kredit
- Memilih Laptop untuk Bisnis
- Cara Mudah Membeli Rumah dengan Jamsostek
- Trik Berburu Kerja Setelah PHK
- Cara Tepat Minta Naik Gaji
- Cara Cepat Menghilangkan Stres di Kantor
psychology
- Hal Yang Membuat Anak Tak Bisa Bergaul
- Rapikan Meja Kerja Anda dengan Cara Ini
- Minuman Pagi yang Dapat Mencegah Pikun
- 5 Hal Tentang Uang yang Tidak Perlu Diketahui Anak
- Kebiasaan Istri yang Membuat Suami Kesal
- Sentuhan Bisa Cerdaskan Anak
- Bahasa Tubuh yang Harus Dihindari
- Bocoran Jawaban Wawancara Kerja
- Sembilan Cara Mempertajam Ingatan Anda
- Wortel Bantu Cegah Kepikunan
- Gay, Lesbi atau Normal? Cek Matanya!
- Tips Agar Tidak Takut Naik Pesawat
- Lima Langkah Menguatkan Persahabatan
- Hal yang Perlu Diajarkan pada Anak
- Hal-Hal Terlarang Diucapkan pada Mertua
- Tips Menghadapi Anak Puber
- Agar Hubungan Ayah dan Anak Perempuan Harmonis
- Trik Hadapi Wanita Cerewet
- 10 Tanda Anda Harus Pindah Kerja
- 5 Cara Salah Mendidik Anak
- Jangan Katakan Hal Ini pada Anak Anda
- 20 Cara Agar Tak Gampang Lupa
- Kebiasaan yang Merusak Pernikahan
- Bebas Stres Setelah Putus Cinta
- Memutuskan Hubungan Dengan Cara Benar
