Orang yang memiliki tubuh ramping dan tetap aktif secara fisik memang bisa mengurangi kesempatan seseorang terkena diabetes, namun kemungkinan dibutuhkan langkah-langkah tambahan.
Pencegahan diabetes tergantung dari faktor gaya hidup termasuk apa saja yang dikonsumsinya. Untuk itu meski memiliki berat badan yang ramping, memilih pola makan yang tepat tetaplah hal yang penting.
Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes meski memiliki tubuh ramping dan rutin olahraga, seperti dikutip dari Livestrong, Senin (4/6/2012) yaitu:
1. Mengonsumsi biji utuh (whole grain)
Biji-bijian olahan akan dicerna dengan cepat di dalam usus kecil sehingga bisa membuat kadar gula darag tidak stabil. Sedangkan jika seseorang mengonsumsi biji utuh maka sistem pencernaan harus bekerja keras untuk mencernanya sehingga gula darah tidak mengalami lonjakan tiba-tiba.
Studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menyarankan sebaiknya mengonsumsi biji utuh sekitar 2-3 porsi setiap hari untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 30 persen.
2. Memilih lemak yang sehat
Lemak adalah bagian penting dari pola makan seseorang karena membantu penyerapan, penyimpanan vitamin yang larut lemak serta membantu produksi hormon dan melindungi tubuh. Meski begitu seseorang harus cermat memilih lemak yang sehat untuk mengurangi peluang terkena diabetes.
Carilah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (MUFAs dan PUFAs) yang bermanfaat menstabilkan kadar kolesterol darah sehingga meminimalkan plak dan penyumbatan di pembuluh darah. Lemak sehat ini ditemukan dari minyak nabati, ikan dan alpukat.
3. Meminimalkan konsumsi alkohol
Mengonsumsi alkohol lebih dari 2 gelas per hari bisa memiliki efek negatif. Karbohidrat dari alkohol dicerna dengan cepat dalam usus sehingga membuat kadar gula darah meningkat. Untuk itu mengurangi konsumsinya bisa membantu menstabilkan gula adrah dan mencegah diabetes.
baca juga :
all articles
- Hal Yang Membuat Anak Tak Bisa Bergaul
- Tips Belanja Lewat Online Tanpa Risiko Tertipu
- Tujuh Tanda Dia Ingin Hubungan Serius
- Cara Membuat Tubuh Lebih Tinggi
- Banyak yang Ingin Dibeli, Mana yang Didahulukan?
- Mobil Mogok di Jalan Tol, Lakukan Ini
- Cara Alami Hilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat
- Rapikan Meja Kerja Anda dengan Cara Ini
- Obat Alami Sakit Gigi
- Wujudkan Resolusi Bebas Utang (Serius) di Tahun Baru
- Langkah Penting yang Harus Dilakukan Sebelum Wawancara Kerja
- Jika Deodoran Sudah Tak Mampu Atasi Bau Badan
- Makan Sepuasnya Tanpa Takut Gemuk
- Tipe Wajah Pria Setia vs Berbakat Selingkuh
- Menyiasati Aturan Ganjil Genap Jokowi
- Minuman Pagi yang Dapat Mencegah Pikun
- Tips 'Mencuri Waktu' Memotret
- Tips Menjepret Foto Candid yang Menarik
- Tips Merawat Kartu Memori
- Berbagai Penyebab Pasangan Sulit Hamil
- Tip Mengatasi Masalah Pada Masa Awal Kehamilan
- Agar Tubuh Kembali Kuat Setelah Sakit, Lakukan 7 Langkah Ini
- Cara Kuno yang Tak Biasa untuk Mengobati Flu
- Tidur Tanpa Pakaian Bikin Subur
- Ini Dia Tips Agar Koper Tidak Dibobol
health and beauty
- Cara Membuat Tubuh Lebih Tinggi
- Cara Alami Hilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat
- Obat Alami Sakit Gigi
- Jika Deodoran Sudah Tak Mampu Atasi Bau Badan
- Makan Sepuasnya Tanpa Takut Gemuk
- Minuman Pagi yang Dapat Mencegah Pikun
- Tip Mengatasi Masalah Pada Masa Awal Kehamilan
- Agar Tubuh Kembali Kuat Setelah Sakit, Lakukan 7 Langkah Ini
- Cara Kuno yang Tak Biasa untuk Mengobati Flu
- Tidur Tanpa Pakaian Bikin Subur
- 4 Manfaat Minum Air Putih yang Tak Terduga
- Penyebab Kegagalan dalam Menurunkan Berat Badan
- Kiat Minum Jamu Tanpa Risiko
- Cara yang Benar Menggunakan Minyak Goreng
- Cara Alami Menghilangkan Napas Bau
- 10 Cara Mendeteksi Penyakit dari Tubuh Wanita
- Kebiasaan Buruk Ketika Berkeramas
- Bahasa Tubuh yang Harus Dihindari
- Pilih Sisir yang Tepat untuk Rambut Lebih Sehat
- Cara Tepat Memakai Lipgloss
- Waspadai Makanan Pengikis Tulang
- Tetap Cantik di Bawah Terpaan Sinar Matahari
- Telur, Rahasia Cantik Alami dari Luar dan Dalam
- Sembilan Cara Mempertajam Ingatan Anda
- Wortel Bantu Cegah Kepikunan
